Muchas personas se preguntan cuando compran un reloj inteligente que es el índice PAI si realmente puede ayudarles a monitorizar y mejorar su forma física. Vamos a verlo a continuación:
El PAI es un índice de actividad que te indica la cantidad de actividad que necesita para mantenerse sano.
Se basa en tus datos personales, como la frecuencia cardíaca, el sexo, la edad y el peso.
Una puntuación PAI de 100 significa que estás realizando la cantidad de actividad adecuada para mantenerte sano. Cuanto más alta sea tu puntuación PAI, más activo serás.
¿Cómo se calcula la puntuación PAI en tu smartwatch?
La puntuación PAI se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, sexo, edad y peso.
Los sensores de tu reloj inteligente controlan tu frecuencia cardíaca. Cuanto más alta sea tu frecuencia cardíaca, más activo serás
Tu sexo, edad y peso se utilizan para calcular su tasa metabólica basal (BMR). Esta es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantenerse vivo
La puntuación del PAI se calcula tomando tu frecuencia cardíaca y dividiéndola por tu BMR. Cuanto más alto sea el número, más activo serás.
¿Cuál es una buena puntuación PAI?
Una puntuación PAI de 100 significa que estás realizando la cantidad de actividad adecuada para mantenerte sano, pero sin llegar a ese número también puedes estarlo, de hecho, es mejor centrarse en el progreso que en la cifra en sí misma.
¿Es útil la medición PAI?
La medición del PAI es útil porque te indica la cantidad de actividad que debes realizar para mantenerte sano. Es una buena forma de motivarte para ser más activo
La medición del PAI también es útil porque puede ayudarte a seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Puedes utilizarla para ver si te estás volviendo más o menos activo, con lo que es una buena manera de compararse con uno mismo, aunque no resulta útil para comprarse con los demás, ya que los parámetros biométricos de cada persona son diferentes.
Beneficios de usar el PAI en tu smartwatch
- La medición del PAI puede ayudarte a mantenerte activo y saludable
- Puede ayudarte a seguir tu progreso a lo largo del tiempo
- Puedes utilizar la medición PAI en varios dispositivos que utilicen este mismo método de medición.
- La medición PAI es una buena forma de motivarte para ser más activo
- Es una herramienta muy sencilla de comprender, no necesitas tener conocimientos de fitness o salud.
¿Porqué es más difícil ganar puntuación PAI conforme se avanza?
El motivo principal es que tu cuerpo se va adaptando al ejercicio por lo tanto, la frecuencia cardíaca será menor para el mismo nivel de actividad. Esto no debe preocuparte, sino más bien al contrario es un buen síntoma de adaptabilidad del organismo.
También, a medida que envejeces, tu cuerpo cambia y se vuelve menos eficiente a la hora de quemar calorías.
Esto significa que necesitas más actividad para obtener la misma puntuación PAI que cuando eres más joven. Sin embargo, esto no significa que debas dejar de ser activo, sino que debes mantener su nivel de actividad para conservar tu salud.
¿Qué relojes inteligentes usan la medición PAI?
La medición del PAI es utilizada por múltiples marcas de smartwatches, como Xiaomi y otros relojes deportivos como Garmin, Fitbit y Suunto. Cada marca tiene su propia aplicación de fitness que calcula tu puntuación PAI
También puedes encontrar aplicaciones PAI independientes que funcionan con cualquier tipo de smartwatch
Cómo utilizar la medición PAI en tu smartwatch
Si tienes un smartwatch con PAI, puedes utilizar la medición del PAI para hacer un seguimiento de tu nivel de actividad y ver lo activo que debes ser para mantenerte sano
Para empezar, abre la aplicación de fitness de tu reloj inteligente y busca la puntuación PAI
Tu puntuación PAI se mostrará como un número y se codificará por colores para mostrarte lo activo que estás siendo
Una puntuación de 100 es lo ideal, y cualquier cosa por encima de 50 es buena
Si su puntuación es inferior a 50, necesitas ser más activo, pero no lo tomes como un dogma ni te desmotives si no subes la cifra rápidamente, recuerda que el progreso se mide en el medio-largo plazo.
También puedes ver su puntuación PAI para la semana, el mes o el año. Esto te puede ayudar seguir tu progreso a lo largo del tiempo.
Para sacar el máximo partido a la medición del PAI, deberías:
- Llevar tu reloj inteligente todo el día, todos los días
- Realizar diferentes tipos de actividades, como caminar, correr, montar en bicicleta y nadar
- Comprobar tu puntuación PAI con regularidad para ver lo activo que estás siendo.
¿El PAI refleja realmente mi estado de forma?
La puntuación PAI es una buena forma de motivarse para ser más activo, pero no es una medida perfecta de la forma física.
Se basa en la frecuencia cardíaca, por lo que no tiene en cuenta otros factores como la masa muscular y no refleja la intensidad del entrenamiento en sí mismo. Además otros factores como el sueño o el estrés también influyen por lo que sólo es una medida orientativa para ir comparando en el medio palzo.
Tampoco es una herramienta médica, por lo que no debe utilizarse para diagnosticar problemas de salud
Si te preocupa tu estado de forma, debes acudir a un médico o entrenador deportivo titulado.
Sin embargo el PAI es una buena forma de obtener una visión general de tu nivel de actividad y ver lo activo que debes ser para mantenerte sano, así que definitivamente vale la pena utilizarlo.
También puedes echar un vistazo a este artículo para evaluar tu estado de salud.
¿Cómo puedo aumentar mi puntuación PAI?
- Hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar su puntuación PAI
- Ser más activo a lo largo del día aunque sólo sea dando un paseo rápido cada hora
- Realiza actividades más extenuantes, como correr o montar en bicicleta
- Realiza diferentes tipos de actividades con diferentes patrones de movimiento para que tu cuerpo siga avanzando
- Comprueba tu puntuación PAI regularmente e intenta aumentarla con el tiempo. Eso sí sin obsesionarte
¿Existen otras métricas en un smartwatch aparte de la medición PAI?
Sí, hay otras métricas de fitness que los smartwatches registran
- Pasos dados
- Distancia recorrida
- Pisos subidos
- Minutos de actividad
- Calorías quemadas
- Ritmo cardíaco
- Calidad del sueño
Cada métrica es importante a su manera y puede darle una idea de tu nivel de actividad y estado general de tu organismo.
Fuentes:
https://www.ntnu.edu/cerg/personal-activity-intelligence
https://www.lifestylemedicine.org/
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2818%2930321-5/fulltext
Técnico en mantenimiento + Certificación fabricación aditiva: impresión 3D
Aficionado a la tecnología y al gaming desde finales de los años 90, probando cada gadget y aparato electrónico que sale en el mercado desde que recuerdo.
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